De Jen ScheinmanJen Scheinman, MS, RDN este un dietetician autorizat cu formare integrativă și funcțională, având o experiență de peste 20 de ani în a ajuta oamenii să își îmbunătățească starea de sănătate prin intermediul alimentelor pe care le consumă. Folosind alimente reale și designul stilului de viață, își ajută clienții să se îndrepte spre o stare optimă de sănătate.Discuțiile despre sănătatea oaselor sunt rezervate de obicei femeilor aflate în a doua jumătate a vieții; cu toate acestea, construirea unor oase puternice trebuie să fie o prioritate în perioada copilăriei, atât pentru băieți, cât și pentru fete. 86% dintre fetele adolescente nu consumă suficient calciu, prevenirea osteoporozei trebuie să înceapă încă din tinerețe.
De ce este copilăria o perioadă critică pentru sănătatea oaselor?
Oasele sunt organe vii, în continuă schimbare. Osul vechi este eliminat, în timp ce osul nou este depus. Analogia unui cont bancar este adesea folosită pentru a descrie acest proces, în care se fac în mod continuu depuneri și retrageri. Copilăria și adolescența sunt perioadele în care au loc cele mai importante depuneri, construind oase puternice pentru mai târziu în viață. La începutul vieții adulte, masa osoasă maximă va fi atinsă, ceea ce înseamnă că contul bancar va fi la cel mai înalt nivel. În acest moment, oasele sunt la nivelul maxim de rezistență și densitate. În jur de 30 de ani, masa osoasă încetează să mai crească, iar retragerile pot deveni mai mari decât depunerile.
Perioada de la sugari până la adolescență este momentul optim pentru a vă concentra asupra sănătății oaselor, punând bazele unor oase puternice pentru la maturitate.Ce ar trebui să mănânce copiii mei pentru oase puternice?
Următorii nutrienți joacă un rol central în dezvoltarea oaselor:
- Calciul, acest mineral este stocat în oase și este esențial pentru atingerea masei osoase maxime. Deși produsele lactate (lapte, brânză, iaurt) sunt surse excelente de calciu, există și o mulțime de surse vegetale. Legumele cu frunze verde închis, broccoli și migdalele sunt bogate în calciu, la fel ca și băuturile fortificate cu calciu, cum ar fi laptele de soia, laptele de migdale și sucul de portocale.
- Vitamina D,această vitamină ajută organismul nostru să absoarbă calciul. Organismul nostru produce vitamina D de la soare, dar o putem găsi și în peștele gras, cum ar fi somonul, ciupercile, gălbenușurile de ou și alimentele fortificate.
- Vitamina K, găsită în legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza kale, spanacul și varza, ajută la sinteza multor proteine necesare formării oaselor. Microbiomul nostru (bacteriile care trăiesc în intestinul gros) produce, de asemenea, vitamina K.
- Magneziul,La fel ca și calciul, magneziul este stocat în oase și ajută la menținerea sănătății acestora. Găsim acest nutrient în legume verzi, fasole, nuci, avocado și cartofi.
Experții sunt de acord că cel mai bun mod de a obține aceste vitamine și minerale cheie este printr-o dietă sănătoasă. Dacă sunteți îngrijorat că copilul dumneavoastră nu primește suficiente, suplimentele pot fi o opțiune. Discutați cu medicul pediatru despre doza adecvată pentru vârsta și sexul copilului dumneavoastră.
Este exercițiul fizic important pentru sănătatea oaselor?
DA! Oasele devin mai puternice prin activitate fizică. Exercițiile care implică susținerea greutății corporale, cum ar fi mersul pe jos, alergarea și săriturile, întăresc oasele. Practicarea unor sporturi care încorporează aceste mișcări poate fi o modalitate distractivă pentru copii de a beneficia de exerciții fizice regulate. Antrenamentul de rezistență cu greutăți poate, de asemenea, să ajute la stimularea dezvoltării oaselor. Copiii cu vârsta între 6 și 17 ani ar trebui să aibă 1 oră de activitate pe zi pentru o sănătate optimă a oaselor, iar copiii mai mici ar trebui să fie activi pe parcursul întregii zile.
Doriți să aflați mai multe?
Următoarele resurse conțin informații excelente despre sănătatea oaselor la copii. Educați-vă copiii cu privire la importanța unor oase sănătoase și discutați cu medicul pediatru dacă aveți orice îngrijorare cu privire la sănătatea lor.
- NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases – https://www.bones.nih.gov
- National Osteoporosis Foundation https://www.nof.org
Ați încercat să includeți aceste strategii în dieta copilului dumneavoastră? Împărtășiți-vă experiența cu noi în comentariile de mai jos!Jen Scheinman, MS, RDN este un dietetician autorizat cu pregătire integrativă și funcțională, având o experiență de peste 20 de ani în a ajuta oamenii să își îmbunătățească sănătatea prin alimentele pe care le consumă. Folosind alimente reale și un stil de viață adaptat, își ajută clienții să se îndrepte spre o sănătate optimă.