Nu lăsa timpul petrecut în fața ecranului să îți distrugă gâtul
De Alexandra FrostAlexandra Frost este un jurnalist independent și scriitor de conținut de marketing din Cincinnati, având ca domenii de interes sănătatea și starea de bine, parentingul, educația și stilul de viață.Prea mult timp petrecut în fața ecranului? Află cum „Sindromul gâtului de text” ar putea provoca dureri de coloană, de cap și multe altele
Avem încă un motiv să ne punem întrebări cu privire la cât de sănătoasă este dependența noastră de smartphone-uri. „Sindromul gâtului de text” este fenomenul numit „epidemie globală” de către chiropractori și specialiști în coloana vertebrală din întreaga lume, pe măsură ce omenirea petrece mai mult timp ca niciodată cu gâtul într-o poziție flexată înainte, derulând conținut pe telefoane.
Deși poate părea inofensiv, petrecem în medie trei ore și 15 minute în fiecare zi pe telefon. Având în vedere că capul nostru cântărește în jur de 5 kilograme, presiunea asupra gâtului, a coloanei vertebrale și a zonelor conexe se acumulează și provoacă mult mai mult decât un simplu disconfort. Practic, gâtul tău susține mai multă greutate decât un nou-născut mediu, fără sprijin, timp de trei ore pe zi. Dr. Dean Fishman, unul dintre medicii chiropractori de frunte care au fost pionieri în identificarea și tratarea sindromului gâtului de text, a inventat această expresie „pentru a explica leziunea cauzată de stresul repetitiv asupra corpului, provocată de trimiterea excesivă de mesaje și utilizarea în exces a tuturor dispozitivelor electronice portabile”. Afecțiunea, dacă este lăsată netratată, poate duce la:
- Aplatizarea curburii coloanei vertebrale
- Degenerare spinală
- Compresie sau hernie de disc
- Leziuni musculare
- Pierderea capacității volumului pulmonar
- Apariția timpurie a artritei
- Dealiniere spinală
- Leziuni ale nervilor
- Probleme gastrointestinale
Persoanele care suferă de dureri de cap ar trebui să ia în considerare dacă nu cumva suferă de sindromul gâtului de text fără să știe, deoarece există conexiuni dovedite între durerile de gât și cele de cap.
Cercetările susțin efectele negative ale utilizării prelungite a telefonului și ale posturii incorecte care vine în mod natural odată cu acesta. Un studiu din 2019 publicat în PLOS ONE a analizat această problemă, stabilind că durata utilizării telefonului contează atunci când vine vorba de prevalența și severitatea durerilor de gât. Oamenii de știință au concluzionat că „...smartphone-urile devin din ce în ce mai esențiale în toate aspectele vieții noastre și ar trebui acordată mai multă atenție creșterii gradului de conștientizare cu privire la importanța adoptării unor poziții sănătoase de șezut și a utilizării telefoanelor mobile pentru perioade de timp limitate, pentru a controla prevalența tot mai mare a durerilor de gât și de umeri în societățile noastre.”
Medicii care au inițiat lupta împotriva sindromului gâtului de text au creat o aplicație pentru a combate postura incorectă atunci când folosesc smartphone-urile. Aplicația ține evidența unghiului la care îți ții telefonul și indică printr-o lumină roșie (și o notificare opțională) dacă ai ajuns într-un unghi nefavorabil. Această aplicație, împreună cu alte memento-uri pentru coloană și postură, a creat un partener de responsabilitate pentru persoanele care încearcă în mod activ să își îmbunătățească postura. Dacă ești o persoană mai puțin axată pe tehnologie, poți seta o alarmă simplă pentru a te asigura că te miști, te întinzi și faci o scurtă plimbare periodic pe parcursul programului de lucru. Din fericire, avem puterea de a preveni și de a ne vindeca tendințele spre sindromul gâtului de text. Harvard Health recomandă:
- Menține-ți gâtul într-o poziție neutră (echilibrat deasupra coloanei vertebrale, fără a te apleca înainte sau în nicio parte) pe cât posibil
- Ține-ți umerii jos și relaxați (setează o alarmă pentru a-ți reaminti)
- Menține toate ecranele computerului pe care le vei folosi pentru o perioadă lungă de timp la nivelul ochilor
- Nu-ți ține gâtul într-o poziție flexată mai mult de 10 minute, inclusiv atunci când te uiți la un smartphone
- Solicită îngrijire profesională dacă durerile de gât durează mai mult de 2 săptămâni
Ca întotdeauna, dacă problemele legate de sindromul gâtului de text par severe, solicită îngrijire medicală imediată în loc să încerci mai întâi sugestiile de mai sus. Dacă simți că postura ta are de suferit, încă mai există speranță de îmbunătățire prin strategii specifice de îmbunătățire a rezistenței scheletice. Ai încercat să aplici aceste strategii pentru a-ți ameliora propriul sindrom al gâtului de text? Împărtășește-ți experiența cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos! Alexandra Frost este un jurnalist independent și redactor de content marketing din Cincinnati, axat pe sănătate și starea de bine, parenting, educație și stil de viață. Articolele ei au fost publicate în Glamour, Today’s Parent, Reader’s Digest, Parents, Women’s Health și Business Insider. Este profesoară de jurnalism, o soție mândră a unui director adjunct și mamă a trei băieți zburdalnici sub 5 ani. Pentru a citi mai multe dintre articolele ei sau pentru a lua legătura cu ea, vizitează-i site-ul.