5 remedii naturale care ajută la reducerea simptomelor perimenopauzei
De Kristin DeasyKristin Deasy este o scriitoare independentă din California, stabilită în ArgentinaDacă ai peste 40 de ani, s-ar putea să fi auzit cuvântul perimenopauză în ultima vreme. Este o problemă cu care se confruntă din ce în ce mai multe femei în zilele noastre, și pe bună dreptate. Peri este un cuvânt grecesc care înseamnă „aproape” sau „în jurul”, „perimenopauză” fiind astfel termenul care desemnează tranziția femeilor către etapa menopauzei
Nu vorbim aici despre o tranziție de câteva săptămâni. Vorbim despre un proces care poate dura între patru ani și undeceniu, încheindu-se odată cu debutul menopauzei. Menopauza, în schimb, survine, din punct de vedere tehnic, într-o singură zi – ziua care marchează 12 luni fără menstruație pentru femeile aflate la vârsta menopauzei.
Simptomele perimenopauzei sunt numeroase și variate – nu există două femei la fel – iarstudiileindică diferențe suplimentare la nivelul simptomelor între diferite grupuri etnice. Cele mai frecvente simptome sunt transpirațiile nocturne și/sau bufeurile, uscăciunea vaginală, durerile mamare, tulburările de somn și schimbările de dispoziție.Printresimptomele mai puțin frecventese numără senzația dearsură în gură, mâncărimea pielii, aritmiile cardiace și amețelile.
Dacă vi se pare mult, pentru multe femei chiar așa este.
„Mulți dintre noi resimțim unele dintre aceste simptome, dar nu facem niciodată legătura și nu ne dăm seama că menopauza bate la ușă”, spune Aisling Grimley, din cadrul programului de sprijin pentru menopauză „My Second Spring” spune pe site-ul ei. „Primesc un număr imens de mesaje de la femei care au trecut prin a doua menopauză și care îmi spun că au crezut că suferă de o boală incurabilă, că își pierd mințile sau că dezvoltă demență. Trebuie să discutăm mult mai mult despre acest subiect.” Este timpul să demistificăm această etapă complet naturală și normală a sănătății femeilor.
Se pare că menopauza în sine nu este problema. „Perioada care precede menopauza este cea care provoacă toate problemele”,a declarat pentru NPR dr. Jennifer Payne, directoarea Centrului pentru Tulburări de Stare de Spirit la Femei de la Universitatea Johns Hopkins.
Primul lucru pe care trebuie să-l știți: nu există un test sau un diagnostic fiabil pentru perimenopauză. Semnul principal îl reprezintă menstruațiile neregulate și/sau neobișnuit de abundente, eventual însoțite de unul sau mai multe dintre simptomele menționate mai sus.
Desigur, cauza principală a perimenopauzei este – ați ghicit! – schimbările hormonale, pe măsură ce organismul se îndreaptă către un nivel mai scăzut de estrogen, care va duce în cele din urmă la încetarea ciclului menstrual.Vârsta medie a menopauzei este de 51 de ani, ceea ce înseamnă că majoritatea femeilor vor ajunge la perimenopauză în jurul vârstei de 40 de ani, deși aceasta poate începe încă de la mijlocul sau sfârșitul anilor 30. Este, de asemenea, o perioadă în carefemeile încep să-și piardă densitatea osoasăîntr-un ritm mai rapid din cauza scăderii nivelului de estrogen și a altor factori, așa că asigurați-vă că căutați modalități de a preveni pierderea de masă osoasă.
În ceea ce privește bufeurile, anxietatea și insomnia, simptome ale perimenopauzei cu care se confruntă multe femei, mulți medici recomandă terapia hormonală cu doze mici sau antidepresive. Pentru unele femei, o abordare mai holistică este preferată sau necesarădin cauza altor probleme de sănătate; pentru cele care caută o astfel de abordare, iată cinci metode naturale care pot ajuta la ușurarea acestei tranziții:
1) Găsește-ți starea de Zen
Studiile aratăcă liniștirea minții și deschiderea către liniște contribuie atât la reducerea stresului, cât și la calmarea sistemului nervos. Acest lucru nu numai că va ameliora simptomele perimenopauzei, ci va îmbunătăți și starea ta generală de sănătate și bunăstare. Dacă te pregătești pentru perimenopauză, găsirea propriului drum către liniște este esențială. Pentru unele femei, aceasta înseamnă să încerce un curs de yoga pentru prima dată. Alte femei ar putea începe să exploreze meditația. Altele ar putea practica Tai Chi. Găsește ceea ce funcționează pentru tine și apoi lasă-te purtată de această experiență. Dacă ești genul de persoană care își face liste de sarcini, nu adăuga acest lucru pe lista ta. Invită-te pur și simplu să verifici cum te simți după ce ți-ai rezervat ceva timp pentru a acorda prioritate liniștii interioare. Corpurile noastre au nevoie de asta atât de mult încât, înainte să-ți dai seama, vei simți nevoia să-ți iei doza zilnică!
2) Mănâncă sănătos
Alimentația este foarte importantă în această perioadă, din cauza riscului crescut de boli cardiace și osteoporoză. Hrăniți-vă organismul cu multe fructe și legume, nuci, pește și cereale integrale; pe cât posibil, optați pentru alimente minim procesate și fără substanțe contaminante.Potrivit Clinicii Mayo, există dovezi că cofeina și alcoolul pot contribui la apariția bufeurilor. Un alt studiu care a implicat peste 900 de femei a constatat că consumul zilnic de pește bogat în grăsimi poate amâna menopauza cu 3,3 ani, în timp ce consumul crescut de fasole a întârziat-o cu aproape un an,potrivit AARP, care citează studiul publicat în „Journal of Epidemiology and Community Health”. În același timp, orezul și pastele rafinate ar fi determinat o apariție mai timpurie a menopauzei, cu până la 1,5 ani.
3) Colaborați cu un medic naturopat
Cercetările privind eficacitatea terapiei pe bază de plante în cazul perimenopauzei nu sunt concludente, dar un lucru este sigur: nu te aventura singură în această călătorie. Plantele medicinale pot fi aliați puternici dacă sunt folosite cu înțelepciune. Utilizate greșit, pot provoca ravagii. Caută un specialist care să te ajute să identifici plantele cele mai potrivite pentru organismul tău și pentru simptomele tale. De exemplu, un medic naturopat ți-ar putea recomanda cohoshul negru, o plantă populară pentru tratarea problemelor de somn și a bufeurilor, sau alte plante medicinale.
4) Încercați terapia cognitiv-comportamentală sau hipnoza
S-a constatat căterapia cognitiv-comportamentală și/sau hipnoza ameliorează bufeurile și ajută femeile să doarmă mai bine. Potrivit Societății Nord-Americane de Menopauză, „o abordare de terapie cognitiv-comportamentală care a combinat tehnici de relaxare, igiena somnului și învățarea unor strategii pozitive și sănătoase de a face față provocărilor menopauzei s-a dovedit a fi semnificativ eficientă în reducerea gradului de severitate al problemelor legate de bufeuri raportat de femei (deși nu și a numărului acestora)”.
5) Acupunctura
Se pare că există din ce în ce mai multe dovezi care indică faptul că acupunctura este o metodă sigură și viabilă pentru tratarea unor simptome ale perimenopauzei, în special a tulburărilor de somn și a bufeurilor. „Datele clinice acumulate sugerează că acupunctura este o terapie eficientă și economică pentru sindromul menopauzei și al perimenopauzei”, au concluzionat cercetătorii în revistaAcupuncture Therapy for Neurological Diseases. Sunt necesare mai multe studii, dar multe femei care au încercat acupunctura pentru simptomele perimenopauzei și ale menopauzei raportează o ameliorare.
Ca întotdeauna, consultați-vă medicul dacă aveți simptome care vă îngrijorează. Deși această etapă a sănătății femeilor este complet naturală, există situații în care transpirațiile nocturne și alte simptome pot fi legate de alte probleme de sănătate.
Kristin Deasy este o scriitoare independentă din California, stabilită în Argentina. Este pasionată de nutriție și a deschis recent un restaurant axat pe alimentația sănătoasă în Patagonia.