de Krista-Lynn LandolfiKrista-Lynn Landolfi este scriitoare independentă, coach de transformare cu titlul de Master (MCC) activă din 1990, nutriționistă și instructoare în reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR), care a ajutat mii de oameni să-și creeze o viață pe care o iubesc. Krista-Lynn este o expertă ale cărei sfaturi privind „coachingul pentru calitatea vieții” au apărut în USA TODAY, Health Magazine, Oprah Magazine și multe alte publicații. Câinii ei sunt guru-ul ei, iar moartea este coach-ul ei de viață. Urmăriți-i prezentarea TEDx, „Cum m-a învățat moartea să trăiesc” pentru sfaturi despre cum să trăiești mai plenar. O poți contacta pe Krista-Lynn prin intermediul site-ului ei, www.self-care.tipsDacă există un lucru pe care îl avem cu toții în comun în aceste vremuri, acela este stresul! Pandemia globală a reprezentat un punct de cotitură (în direcția greșită) pentru mulți dintre noi. Fie că este vorba de temeri legate de sănătatea noastră, de preocupări financiare sau pur și simplu de frustrarea provocată de „carantină”, mulți dintre noi resimțim impactul negativ al vieții în condiții extrem de stresante. Chiar dacă restricțiile se reduc și tot mai multe locuri se redeschid, planificarea revenirii la această „nouă normalitate” poate fi copleșitoare. Un pas simplu de îngrijire personală care te poate ajuta să-ți recapeți liniștea este să incluzi aromaterapia și uleiurile esențiale în rutina ta zilnică.
Uleiurile esențiale sunt o barcă de salvare în momentele stresante; te vor ajuta în mod constant și rapid să treci prin furtunile vieții și să-ți regăsești echilibrul. Uleiurile esențiale sunt substanțe aromatice naturale, extrase prin distilare sau extracție din vârfurile înflorite, tulpini, scoarță, coji sau frunze ale plantelor. Uleiurile esențiale complet naturale au, de obicei, efecte secundare minime sau deloc și nu creează dependență, dar există anumite excepții. Uleiul de arbore de ceai (Melaleuca), deși foarte popular în loțiuni și săpunuri, este toxic dacă este ingerat, iar uleiurile de citrice pot provoca fotosensibilitate la unele persoane.
Utilizarea uleiurilor esențiale este la fel de simplă ca deschiderea sticluței și mirosirea conținutului. Inhalarea uleiurilor esențiale transmite compuși aromatici minusculi direct către sistemul nostru limbic, adică „creierul nostru emoțional”. Diferitele mirosuri percepute de sistemul limbic stimulează eliberarea unor hormoni care duc la efecte fiziologice și psihologice pozitive, cum ar fi calmarea sistemului nostru nervos și atenuarea reacției de „luptă sau fugă”.
Uleiurile esențiale de mai jos sunt instrumente excelente pe care să le adaugi în „trusa ta de îngrijire personală”. Dacă te simți neliniștit la gândul de a ieși din casă și de a te reîntoarce treptat în lumea largă, te încurajez să încerci uleiurile esențiale care se potrivesc cel mai bine nevoilor tale.Bergamota (Citrus bergamia): Bergamota este pentru stres ceea ce este kryptonita pentru Superman; acest ulei esențial extrem de puternic oprește stresul din fașă și ne sporește sentimentul de bunăstare. Vă încurajez să păstrați un flacon în mașină, lângă pat și pe birou, deoarece acest remediu natural împotriva stresului vă va calma nervii tensionați în timpul necesar pentru a-i inhala încet parfumul de câteva ori.
Lavandă (Lavandula angustifolia): Lavanda este un ulei esențial cu proprietăți liniștitoare, care calmează mintea, ajutându-ne să ne încetinim ritmul gândurilor și să ne pregătim pentru somn. Înainte de culcare, îmi aplic o picătură de lavandă de-a lungul liniei maxilarului și pe ceafă; acest lucru mă ajută să mă relaxez rapid și mă împiedică să scrâșnesc din dinți noaptea. Aplicarea unei picături pe fața de pernă este o modalitate minunată de a induce somnul.
Portocala sălbatică (Citrus sinensis): Parfumul dulce al portocalei sălbatice este revigorant și energizant, dar în același timp și calmant și liniștitor, stimulând sentimentele de bucurie și atenuând sentimentele de depresie. Dacă te simți trist, îndurerat sau pur și simplu copleșit de viață, portocala sălbatică te poate ajuta să gestionezi aceste emoții intense și să-ți regăsești liniștea.
Tămâie (Boswellia): Tămâia ne ajută să ne îmbunătățim concentrarea și să ne canalizăm energia, reducând la minimum sentimentele de nerăbdare, iritabilitate și neliniște. Tămâia poate crește nivelul de oxigen din sângele care ajunge la creier, ceea ce duce la o gândire mai clară. Când simt că începe să mă doară capul, îmi frec o picătură pe trunchiul cerebral sau pe cerul gurii, pentru a o opri din fașă.
Menta piperată (Mentha piperita): Uleiul de mentă piperată este un ulei revigorant care va trezi rapid mintea adormită și îți va da un plus de energie. Mi se pare că funcționează mai bine decât un espresso! Difuzează-l în birou pentru a-ți îmbunătăți concentrarea și păstrează o sticluță în mașină, pe care să o miroși dacă te simți obosit la volan în trafic. (Desigur, oprește mașina și trage un pui de somn dacă senzația persistă.) Merită menționat faptul că uleiul esențial de mentă piperată răcorește în mod natural corpul și se spune că ajută la reducerea febrei.
Lemnul de cedru (Juniperus virginiana): Poți avea senzația că ai pășit adânc în pădure atunci când deschizi o sticluță cu ulei de lemn de cedru; parfumul său bogat și pământesc are un efect calmant și ajută la reducerea sentimentelor de anxietate. Este un ulei care te ancorează în realitate și este deosebit de potrivit atunci când te simți copleșit. Când mă simt dezechilibrată, îmi place să amestec uleiul de lemn de cedru cu cel de bergamotă (câte o picătură din fiecare, în palmele mâinilor) pentru un plus de energie.
Acestea sunt câteva sugestii simple menite să vă ajute să reduceți stresul ușor și să vă îmbunătățiți concentrarea. Dacă vă simțiți copleșiți sau fără speranță, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau să apelați una dintre liniile de asistență menționate aici. Nu trebuie să treci singur prin aceste vremuri dificile.Krista-Lynn Landolfi este scriitoare independentă, coach de transformare cu titlul de Master (MCC) cu experiență din 1990, nutriționistă și instructoare de reducere a stresului bazată pe mindfulness (MBSR), care a ajutat mii de oameni să-și creeze o viață pe care o iubesc. Krista-Lynn este o expertă ale cărei sfaturi privind „coachingul pentru calitatea vieții” au apărut în USA TODAY, Health Magazine, Oprah Magazine și multe alte publicații. Câinii ei sunt guru-ul ei, iar moartea este coach-ul ei de viață. Urmăriți prezentarea ei TEDx, „Cum m-a învățat moartea să trăiesc”, pentru sfaturi despre cum să trăiți mai plenar. O puteți contacta pe Krista-Lynn prin intermediul site-ului ei, www.self-care.tips