Și noi. Hai să ne relaxăm împreună
Nu toată lumea se bucură de confortul casei și al familiei în perioada de distanțare socială și izolare la domiciliu. Da, unii oameni își îmbunătățesc abilitățile de a face puzzle-uri, folosesc Tik Tok, fac #plankchallenges și își organizează casele în stilul Marie Kondo; însă pentru un număr tot mai mare de oameni din întreaga lume, fluxul constant de știri despre coronavirus, închiderile impuse de comunitate, stresul financiar și lipsa unor activități semnificative își spun cu adevărat cuvântul.
Deși probabil înțelegeți raționamentul din spatele recomandărilor CDC de a rămâne acasă și de a renunța la activitățile obișnuite pentru a contribui la reducerea răspândirii bolii, este perfect normal să simțiți o oarecare negativitate în legătură cu acest lucru. Potrivit Asociației Americane de Psihologie, cercetările au arătat că persoanele care practică distanțarea socială și izolarea pot resimți intensificarea sentimentelor de frică, anxietate, depresie, furie, plictiseală și chiar stigmatizare, în cazul în care sunt bolnave sau au fost expuse la COVID-19. Având în vedere că tot mai multe persoane sunt obligate de comunitățile locale să rămână acasă, este probabil să ne confruntăm cu această schimbare a modului nostru obișnuit de viață în următoarele săptămâni. Așadar, ce putem face în fața acestei noi normalități de acasă? Două cuvinte: grija față de sine. Într-o perioadă în care totul este imprevizibil, capacitatea ta de a-ți controla și satisface propriile nevoi emoționale și fizice reprezintă refugiul tău în această furtună.
TRECEȚI LA ACȚIUNE
Bucură-te de diminețile tale în deplină conștientizare
Încearcă să nu deschizi ochii și să te apuci de telefon. Meditația de dimineață poate fi o modalitate foarte utilă de a reduce stresul și de a-ți începe ziua, dar dacă nu ți se potrivește, încearcă să practici recunoștința. Pur și simplu, ia-ți un minut înainte de a te da jos din pat pentru a-ți pune mâinile pe inimă, a respira și a te gândi la persoanele pe care le iubești sau la orice altceva care îți aduce bucurie. Permite-ți să simți fericirea pe care ți-o aduc aceste lucruri și spune cu voce tare sau în sinea ta câteva cuvinte de încurajare sau gânduri pozitive despre ziua ta.
Păstrează-ți rutina
Rutinele regulate contribuie la conferirea unui sens și a unui scop zilelor tale. Încearcă să nu lași zilele petrecute acasă să devină prea relaxate. Ridică-te din pat la aceeași oră în fiecare zi și nu rămâne în pijamale. Dacă lucrezi de acasă, stabilește un interval orar pentru începerea și încheierea programului de lucru. Încearcă să nu mănânci gustări pe tot parcursul zilei și rezervă-ți timp pentru a mânca sănătos. Programează-ți timp pentru ceva ce îți face plăcere. Nu contează ce anume este, atâta timp cât este ceva care te face să te simți bine.
Detoxifiere media
Deși este important să fii la curent cu știrile în fiecare zi, nu este o idee bună să urmărești știrile toată ziua. Alege un moment al zilei în care să te informezi despre ce se întâmplă în lume și stabilește-ți o limită. Respectă un program clar cu privire la momentele în care te vei conecta și te vei deconecta. În acest fel, nu vei fi expus toată ziua la un carusel de emoții provocate de știrile sumbre.
Rămâneți conectați virtual
Studiile au arătat că izolarea socială și lipsa unei legături semnificative cu ceilalți pot avea consecințe negative asupra sănătății.
Menținerea legăturii cu prietenii și familia este foarte importantă și reprezintă o ocazie de a-ți împărtăși sentimentele, de a face schimb de idei și de a-ți reduce anxietatea prin intermediul rețelelor sociale, al mesajelor text, al apelurilor video sau telefonice.
Spune „nu” automedicației
În ciuda întregului tam-tam de pe rețelele sociale în jurul petrecerilor de tip „Virtual Happy Hour”, probabil că ar fi mai bine să renunți la „ora cocktailurilor din carantină”. Dacă te simți abătut, stresat sau deprimat, a recurge la automedicație cu acel pahar de vin sau cocktail preferat ar putea să te facă să te simți mult mai rău. Mahmureala este amintirea dureroasă din dimineața următoare a exceselor, dar nu este cea mai rea parte. Efectele alcoolului de îmbunătățire a stării de spirit sunt de scurtă durată și ar putea, de fapt, să-ți stres sau depresie mult mai rău. Același lucru este valabil și în cazul consumului excesiv de cofeină. Fie că este vorba de cafea, sucuri carbogazoase sau băuturi energizante, studii au consumat prea multă cofeină ar putea chiar să crească anxietate, agitație și insomnie. Acum ar putea fi momentul ideal să încerci să bei un ceai decofeinizat cald și aromat sau unul dintre aceste „Mocktail-uri”” în ritualul tău de îngrijire personală.
Dormi bine, dar nu dormi până târziu
Setează-ți alarma la aceeași oră în fiecare dimineață. Da, e tentant să tratezi acest timp petrecut acasă ca pe o zi cu zăpadă sau ca pe o sâmbătă leneșă. Este în regulă din când în când, dar dacă nu te trezești și nu te culci la ore fixe, ritmul tău circadian poate fi perturbat. Ce înseamnă asta? Calitatea somnului tău se deteriorează. Potrivit Institutului Național pentru Sănătate, obiceiurile proaste de somn pot duce la scăderea concentrării, schimbări de dispoziție, creșterea în greutate și depresie. Un somn bun peste noapte te va ajuta foarte mult să te simți mai puțin stresat în timpul zilei.
Te simți copleșit? Poți primi ajutor.
Uneori, chiar și cu cel mai bun plan de îngrijire personală, tot avem nevoie de ajutor pentru a ne simți mai bine. Sună-ți medicul sau terapeutul. Există, de asemenea, numeroase opțiuni online pentru a consulta un terapeut autorizat, astfel încât să nu fii nevoit să încalci măsurile de carantină sau de distanțare socială. Dacă te simți fără speranță sau ai gânduri de automutilare, contactează linia de asistență pentru prevenirea sinuciderii, a cărei legătură o găsești aici.