O combinație de sfaturi practice privind stilul de viață ar putea oferi cel mai mare potențial celor care doresc să-și prelungească viața.
Prin cercetările sale în domeniul biohackingului, fondatorul și directorul general al Osteostrong, Kyle Zagroszky, a observat câteva obiceiuri remarcabile care oferă beneficii unice pentru longevitate.
El consideră că o combinație de strategii legate de stilul de viață, precum suplimentarea adecvată, evitarea zahărului și postul intermitent, are cel mai mare potențial pentru cei care doresc să trăiască mult.
Expertul a remarcat: „Observ adesea că cei care se bucură de o sănătate optimă sunt cei care adoptă obiceiuri zilnice simple și constante pe o perioadă îndelungată.”
„Printre obiceiurile cele mai importante, care au cel mai mare impact asupra sănătății și longevității, se numără evitarea zahărului și a amidonului, postul intermitent, antrenamentul zilnic de forță și suplimentarea cu nutrienți esențiali precum vitamina D3 și magneziul, pentru a menționa doar câteva.”
Cercetătorii care studiază „zonele albastre” au observat în mod constant că zahărul accelerează procesul de îmbătrânire a organismului, atât la nivel intern, cât și extern.
Experții de la UnityPoint Health subliniază că, deși organismul înlocuiește în mod normal telomerele, zahărul accelerează scurtarea acestora și grăbește procesul de îmbătrânire.
S-a demonstrat că postul intermitent și restricțiile calorice prelungesc durata de viață prin diferite mecanisme.
Unul dintre beneficiile pe care le oferă este autofagia, un proces prin care componentele celulare deteriorate sunt reciclate și reutilizate pentru a produce energie, ceea ce îmbunătățește atât sănătatea, cât și funcționarea celulelor.
Deși evitarea alimentelor precum zaharurile și amidonul s-ar putea să nu prelungească în mod direct durata de viață a unei persoane, aceasta tinde să facă loc unor obiceiuri alimentare sănătoase, considerate benefice pentru sănătatea generală.
În ceea ce privește suplimentele alimentare, nu există dovezi concrete că multivitaminele pot prelungi durata de viață.
Menținerea unor niveluri sănătoase de vitamina D și magneziu contribuie însă la longevitate, susținând sănătatea oaselor, funcția imunitară și forța musculară.
Într-un studiu realizat pe un eșantion de 1.892 de bărbați, cercetătorii au constatat că pacienții cu un aport redus de vitamina D și magneziu prezentau un risc de deces cu 60% mai mare.
„În urma studierii, pe parcursul a mai multor ani, a diverselor tehnici de longevitate și biohacking, se pare că postul intermitent (o masă pe zi, urmată de un post de 48 de ore o dată pe lună), antrenamentul zilnic de rezistență și cel pentru densitatea osoasă, evitarea zaharurilor și a amidonului, precum și suplimentarea adecvată cu micronutrienți și proteine aduc cele mai semnificative beneficii”, a reiterat Kyle.
El a adăugat însă că și alte obiceiuri de viață care susțin nivelul de energie ar putea contribui la longevitate prin diverse mecanisme.
„Sistemele, precum terapia cu lumină roșie, cele dedicate sănătății mitocondriale și cele care utilizează câmpuri electromagnetice pulsate pentru microcirculație, pot avea, de asemenea, un efect semnificativ asupra nivelului general de energie, reducând inflamația și accelerând procesul de vindecare.”
Deși există dovezi că acești factori contribuie la o viață lungă și sănătoasă, nu există o abordare unică care să funcționeze pentru toată lumea.
În plus, este întotdeauna recomandat să consultați specialiștii din domeniul sănătății înainte de a face schimbări semnificative în stilul de viață.