NewsBreak a stat de vorbă cu Kyle Zagrodzky, CEO-ul vizionar al OsteoStrong, pentru a descoperi tehnicile de ultimă generație care stau la baza optimizării performanțelor sportive. Pregătește-te să-ți revoluționezi programul de antrenament cu aceste informații care vor schimba complet regulile jocului!
„Obiectivul fundamental al oricărei competiții sportive este victoria”, subliniază Kyle Zagrodzky, forța motrice din spatele OsteoStrong. „Prin urmare, sportivii din toate disciplinele au un scop comun: optimizarea performanței sportive.”
Zagrodzky continuă explicând că sportivii abordează antrenamentul din trei perspective esențiale: performanța, recuperarea și prevenirea accidentărilor. Haideți să analizăm fiecare dintre aceste domenii cheie și să descoperim metodele revoluționare care vă pot duce capacitățile atletice la un nivel fără precedent.
Performanță: Dezlănțuirea puterii interioare
Performanța poate fi rezumată ca fiind putere, viteză, rezistență și agilitate. Diferitele competiții sportive au, desigur, niveluri variate de cerințe în cadrul acestui spectru. De exemplu, un triatlonist va avea nevoie mai mult de rezistență decât de viteză. Cu toate acestea, există tehnici de antrenament care se suprapun și care vin în sprijinul aproape oricărui tip de sportiv, dar puterea este cea mai importantă.
Potrivit lui Zagrodzky, antrenamentul tradițional de rezistență intensă până la epuizarea musculară a fost mult timp considerat o metodă superioară pentru obținerea unor rezultate remarcabile. În mod surprinzător, suprasolicitarea nu este necesară pentru a obține rezultatele dorite. „Prin solicitarea mușchilor până la epuizarea completă într-o singură serie, sportivii pot obține câștiguri superioare, un timp de recuperare redus și mai puțină inflamație”, spune el.
Din păcate, antrenamentul cu greutăți mari a reprezentat o sursă frecventă de accidentări în rândul sportivilor. Pentru a combate acest fenomen, o tehnică de antrenament cunoscută de mult timp a câștigat teren în ultimii ani, folosind benzi elastice groase din latex. În mod firesc, tradiționaliștii ezită uneori să adopte această opțiune, preferând greutățile libere, în convingerea că ridicarea greutăților libere grele determină o mobilizare musculară primară și secundară mai mare. Deși s-a demonstrat că greutățile libere realizează într-adevăr acest lucru mai bine decât aparatele de rezistență, nu același lucru se întâmplă în cazul benzilor elastice de rezistență grele.
„Principalele avantaje ale benzilor de rezistență constau în capacitatea lor de a oferi niveluri variabile de rezistență pe parcursul diferitelor etape ale unei contracții”, explică Zagrodzky. „Acest lucru nu numai că protejează articulațiile, dar asigură și o oboseală musculară mai completă pe parcursul întregii serii.”
Acest lucru se observă, de exemplu, la exercițiul standard de presă pe bancă. În punctul maxim sau minim al contracției, când bara se află cel mai aproape de piept, umerii se află în poziția cea mai vulnerabilă și au cel mai mic efect de pârghie. Utilizarea greutăților libere sau a aparatelor nu permite sportivului să se adapteze și să-și protejeze această zonă mai slabă. În plus, pe măsură ce greutatea este ridicată de pe piept și împinsă până la punctul maxim al extensiei, pârghia crește. Aceasta se numește intervalul de mișcare cel mai puternic, iar aici intervalul mai puternic este rareori obosit suficient, deoarece greutatea de pornire aleasă trebuie să țină cont de ceea ce poate suporta partea cea mai slabă a intervalului.
Benzile permit o rezistență mai mare în faza superioară a contracției, o rezistență mai redusă în faza mai slabă și o obosire mai completă a mușchiului pe parcursul întregii serii. Acest lucru îi permite sportivului să economisească timp, fiind nevoit să efectueze o singură serie, protejându-și în același timp articulațiile și obținând un beneficiu maxim. Pe piață există câteva opțiuni de sisteme de benzi de rezistență de calitate, dar X3Bar ar fi o opțiune recomandată, având în vedere ușurința de utilizare și portabilitatea.
Consolidarea scheletului: Dezvăluie-ți adevăratul potențial de putere
Pe lângă antrenamentul cu greutăți mari, este important să reținem că unul dintre principalii factori care împiedică creșterea forței, cunoscut și sub denumirea de „depășirea platourilor”, este rezistența sistemului osos. Cu toate acestea, așa cum subliniază Zagrodzky, „Sistemul nervos central nu va permite niciodată mușchilor să exercite o forță mai mare decât cea pe care o pot suporta oasele”.
Imaginează-ți că mușchii tăi reprezintă puterea motorului corpului tău, iar sistemul tău osos este șasiul care îl susține. Întărirea oaselor devine esențială pentru a-ți dezvălui adevăratul potențial de putere.
Dezvoltarea unui sistem osos puternic este, în același timp, simplă și provocatoare. Este simplă deoarece nu provoacă oboseală și necesită doar câteva minute pe săptămână. Cu toate acestea, este provocatoare deoarece necesită o forță extrem de mare.
Cercetările, inclusiv studiul inovator realizat de Deere în 2012, arată că pentru a declanșa osteogeneza, adică formarea de țesut osos nou, este necesar să se exercite o forță de impact de cel puțin 4,2 ori greutatea corporală. Alergarea în viteză și antrenamentul cu greutăți nu pot genera singure o astfel de forță în condiții de siguranță, ceea ce face ca activitățile cu impact ridicat să fie singura alternativă rezonabilă.
Zagrodzky afirmă că gimnaștii sunt un exemplu excelent în acest sens: „nu se antrenează mai intens decât alți sportivi, dar, raportat la greutatea corporală, sunt probabil cei mai puternici sportivi din lume”.
Motivul este că, atunci când lovește solul, un gimnast generează o forță de multe ori mai mare decât greutatea propriului corp. Rezultatul este un semnal repetitiv transmis sistemului nervos central, care declanșează un răspuns adaptativ ce determină întărirea structurii de susținere scheletică. Impactul face ca oasele să devină mai puternice, iar forța musculară poate crește odată cu aceasta.
Cu toate acestea, forțele de impact puternice afectează articulațiile. De fapt, un gimnast obișnuit se retrage din activitate la vârsta de 19 ani, iar gimnaștii se confruntă cu o rată ridicată de intervenții chirurgicale de înlocuire a șoldului și a genunchiului. Provocarea a constat în găsirea unei modalități de a simula aceste niveluri ridicate de forță, fără impact și cu un risc redus de accidentare.
Iată OsteoStrong – o recomandare excelentă pentru o soluție de întărire a scheletului. Creșterea performanțelor sportive este incontestabilă pentru aproape orice categorie de sportivi care au urmat aceste sesiuni. Potrivit lui Zagrodzky, „sportivii de anduranță, precum concurenții la Ironman, înotătorii, jucătorii de golf și halterofilii, nu numai că au observat îmbunătățiri semnificative ale performanțelor, dar chiar și-au depășit propriile limite după patru sau cinci sesiuni și continuă să progreseze de acolo”.
Având în vedere rezultatele fără precedent înregistrate de sportivii din programul OsteoStrong, este probabil ca în viitor să existe două tipuri de sportivi: cei care urmează un program de antrenament pentru întărirea scheletului și cei care vor pierde.