Cât de des te gândești la sănătatea oaselor tale? Sincer să fiu, eu o făceam foarte rar până când am auzit de OsteoStrong, un centru de sănătate specializat în întărirea scheletului, cu sedii în întreaga lume. Ca să știi: atingi masa osoasă maximă la începutul anilor 20, iar aceasta începe să scadă la începutul anilor 40, potrivit Osteoporosis International. Adică, dacă nu iei măsuri în mod conștient în acest sens.
Iată cum funcționează: OsteoStrong utilizează patru aparate brevetate (imaginați-vă aparate tipice de antrenament cu greutăți, dar fără stivele de discuri — echipamentul folosește doar greutatea corpului) care solicită oasele în moduri specifice și aplică forțe țintite asupra scheletului. Acest lucru stimulează creșterea osoasă, precum și creșterea forței, ceea ce poate îmbunătăți postura, agilitatea și echilibrul. În teorie, fiecare aparat se concentrează pe zone diferite ale corpului pentru a stimula o creștere osoasă măsurabilă.
Poate că vă gândiți: „Dar eu fac antrenament de forță, nu e suficient?” Funcționează într-un mod similar. În comparație cu metoda OsteoStrong, care presupune aplicarea unei forțe mari pentru o perioadă scurtă de timp, „poți obține aproape același impuls asupra oaselor făcând 25 de jumping jacks”, spune Gabby Griffin, DPT, CSCS, fizioterapeută ortopedică și sportivă la Will Power PT din Timonium, Maryland, care nu are nicio legătură cu OsteoStrong. „Doar puțină săritură [pliometrie] va oferi oaselor tale o sarcină benefică.”
Cu toate acestea, OsteoStrong părea să necesite și mai puțin timp și efort (gândiți-vă: o singură menținere la maxim, în loc de mai multe repetări și serii), ceea ce mi s-a părut extrem de atrăgător. Pentru a vedea dacă OsteoStrong se ridică la înălțimea așteptărilor, am încercat patru sesiuni pe parcursul unei luni — iată recenzia mea sinceră despre acest concept.
Prezentare generală
Sistemul OsteoStrong se numește „solicitare osteogenică”, adică procesul de stimulare a creșterii osoase. Echipamentul vizează diferite zone ale corpului, putând genera „evenimente declanșatoare ale creșterii” prin aplicarea unei presiuni de forță simulate. În esență, utilizatorii exercită forțe de scurtă durată pentru a stimula osteogeneza, procesul care declanșează creșterea țesutului osos sănătos, fără durere sau disconfort. Obiectivul este atingerea unui nivel de 4,2 ori greutatea corporală, deoarece acesta este stimulul necesar pentru creștere, conform unui studiu publicat în Journal of Bone and Mineral Research.
The Sessions
Un antrenor certificat OsteoStrong m-a îndrumat în timpul încălzirii pe „Vibe Plate”, un aparat vibrator care activează sistemul nervos central. Pe acest aparat, m-a ghidat prin exerciții de întindere și de echilibru. Apoi, m-a îndrumat prin circuitul format din patru aparate.
Fiecare aparat măsoară forța pe care o poți exercita prin tragere sau împingere cu ajutorul corpului (și al oaselor), iar fiecare dintre ele vizează o zonă diferită: partea superioară a corpului (brațe, umeri, claviculă și piept), partea inferioară a corpului (picioare, șolduri și zona lombară), zona centrală (mușchii abdominali și cutia toracică) și postura (coloana vertebrală, spatele și picioarele). Ecranele de pe fiecare aparat ofereau feedback instantaneu, furnizându-mi informații despre forța exercitată, măsurată atât în livre, cât și în multipli ai greutății mele corporale.
Deși mi s-a părut că abia am reușit să efectuez o repetare completă la fiecare aparat — antrenorii te pun să faci mișcarea de bază și să împingi sau să tragi cât de tare poți, în loc să duci la capăt ceea ce ai putea considera, să zicem, o mișcare completă de presă pentru piept, presă din genuflexiune, abdomene verticale și genuflexiuni cu bara trap — am folosit toată puterea mea pentru a atinge nivelul țintă de forță la fiecare aparat, cu încurajarea antrenorilor.
După ce am terminat exercițiile la fiecare aparat, antrenorul a încheiat sesiunea cu mai multe exerciții de întindere și echilibru pe Vibe Plate, ceea ce mi-a dat senzația că primesc un masaj pentru întregul corp.
„The Cooldown”
Ca parte a fiecărei sesiuni, se oferă tratamente suplimentare fiecărui membru, inclusiv cizmele de compresie Normatec de la Hyperice, care masajează picioarele, terapia cu lumină roșie, care stimulează regenerarea celulară pentru a ameliora durerea și disconfortul muscular, precum și salteaua cu câmp electromagnetic pulsat (PEMF), care îmbunătățește circulația și reduce durerea și inflamația. Am folosit toate aceste trei tratamente, iar ele au reprezentat cu siguranță un avantaj plăcut care mi-a ajutat corpul să se relaxeze și să se odihnească după sesiuni.
Durata sesiunilor
Am fost surprinsă de cât de scurte erau sesiunile de la OsteoStrong — fiecare vizită dura între 15 și 20 de minute, o durată absolut rezonabilă, comparabilă cu antrenamentele mele obișnuite de forță sau cu sesiunile de alergare, care durează între 30 de minute și peste o oră. În plus, în majoritatea zilelor, plecam de la sesiunile de la OsteoStrong cu energie musculară de rezervă pentru alte activități și fără dureri musculare.
În ceea ce privește frecvența cu care trebuie să repetați programul, OsteoStrong recomandă efectuarea circuitului în sala de antrenament săptămânal, pentru o sănătate și o densitate osoasă optime. În afara acestui interval, nu oferă programe sau îndrumări privind modalitățile de a vă menține corpul sănătos între sesiuni. Așa că am continuat să-mi urmez rutina obișnuită de antrenament de forță și alergare.
„The Cooldown”
Ca parte a fiecărei sesiuni, se oferă tratamente suplimentare fiecărui membru, inclusiv cizmele de compresie Normatec de la Hyperice, care masajează picioarele, terapia cu lumină roșie, care stimulează regenerarea celulară pentru a ameliora durerea și disconfortul muscular, precum și salteaua cu câmp electromagnetic pulsat (PEMF), care îmbunătățește circulația și reduce durerea și inflamația. Am folosit toate aceste trei tratamente, iar ele au reprezentat cu siguranță un avantaj plăcut care mi-a ajutat corpul să se relaxeze și să se odihnească după sesiuni.
Durata sesiunilor
Am fost surprinsă de cât de scurte erau sesiunile de la OsteoStrong — fiecare vizită dura între 15 și 20 de minute, o durată absolut rezonabilă, comparabilă cu antrenamentele mele obișnuite de forță sau cu sesiunile de alergare, care durează între 30 de minute și peste o oră. În plus, în majoritatea zilelor, plecam de la sesiunile de la OsteoStrong cu energie musculară de rezervă pentru alte activități și fără dureri musculare.
În ceea ce privește frecvența cu care trebuie să repetați programul, OsteoStrong recomandă efectuarea circuitului în sala de antrenament săptămânal, pentru o sănătate și o densitate osoasă optime. În afara acestui interval, nu oferă programe sau îndrumări privind modalitățile de a vă menține corpul sănătos între sesiuni. Așa că am continuat să-mi urmez rutina obișnuită de antrenament de forță și alergare.
La fel, Maria Hadjidemetriou, în vârstă de 50 de ani, a fost diagnosticată cu osteoporoză la vârsta de 30 de ani. În următorii 15 ani, a încercat trei tipuri diferite de medicamente bifosfonate, utilizate în tratamentul osteoporozei. Cu toate acestea, niciunul dintre ele nu i-a îmbunătățit scorul DXA. Deși duce un stil de viață foarte sănătos, făcând exerciții fizice de trei sau patru ori pe săptămână, nu putea să sară sau să coboare scările din cauza durerii cronice — cel puțin până când a descoperit OsteoStrong, pe care i l-au recomandat sora ei și medicul endocrinolog. Astăzi, ea îl numește „cel mai important factor care mi-a schimbat viața în ceea ce privește îmbunătățirea forței și a echilibrului”. În prezent, poate să sară de 30 de ori și să urce și să coboare scările cu încredere și cu mai puțină durere. „Viața mea s-a îmbunătățit enorm”, adaugă ea.
Cu toate acestea, este important de menționat că nu toți experții consideră că programul OsteoStrong este mai eficient decât antrenamentul de forță. „Antrenamentul de forță cu greutăți, care solicită oasele în moduri diverse și le supune la forțe variate, este cel mai bun”, spune Griffin. Deoarece masa osoasă maximă se atinge între 20 și 30 de ani, „este esențial ca oamenii să urmeze un program de antrenament de forță/rezistență în aceste două decenii — fie că este vorba de OsteoStrong, fie de un program consistent de antrenament de forță progresiv”, adaugă ea.
Concluziile mele finale despr
Am avut o experiență foarte pozitivă cu OsteoStrong și consider că este un concept excelent. Unul dintre cele mai importante beneficii promovate de brand este eliminarea durerii, ceea ce m-a intrigat, deoarece mă confrunt cu dureri de spate din cauza unei leziuni la nivelul coloanei vertebrale inferioare, care a dus la deplasarea unei vertebre. Deși nu am simțit nicio durere sau senzație de disconfort ca urmare a sesiunilor – în comparație cu unele dintre antrenamentele mele obișnuite de forță –, nu sunt nici convinsă că mi-a ameliorat durerea în doar o lună. (Probabil aș vrea să încerc OsteoStrong încă câteva luni pentru a vedea dacă aș putea simți o diferență în acest sens.)
Acestea fiind spuse, ca o tânără de 23 de ani destul de sănătoasă, care se antrenează șase zile pe săptămână (inclusiv trei zile de antrenament de forță), *probabil* că nu sunt încă cea mai potrivită persoană pentru a vorbi despre propria mea densitate osoasă (sau despre pierderea acesteia!) în această etapă a vieții mele. Dar acum sunt motivată să continui să acord prioritate sănătății oaselor în programul meu de antrenament, având în vedere că aceasta se deteriorează odată cu înaintarea în vârstă. Și cred cu adevărat că OsteoStrong este o alegere excelentă pentru cele care se apropie de menopauză, mai ales când este combinat cu exerciții fizice, cum ar fi sesiunile de antrenament de forță.