Te interesează biohacking-ul?
Cu toții am văzut videoclipuri cu oameni precum Tony Robbins făcând băi reci. Deși acest lucru este puțin cam extrem, există o mulțime de „biohack-uri” ușoare și accesibile de care se pot bucura întregii familii (chiar și bunicii!).
Află ce este biohackingul, cine ar trebui să îl practice și descoperă câteva biohack-uri simple pe care aproape oricine le poate pune în practică.
Când ești în vacanță în natură, nu lipsesc deloc terapiile cu albastru și verde și activitățile de biohacking. Hai să le descoperim acum.
Faceți cunoștință cu experții
A petrece timp în natură îmbogățește „calitatea vieții” și te apropie de creație.
Am reunit o echipă excelentă de experți care ne vor explica ce înseamnă biohackingul, ce activități sunt asociate în mod obișnuit cu acesta, ne vor prezenta exemple de biohackuri mai extreme și ne vor arăta cum să ne asigurăm că biohackingul ne este de ajutor și nu ne face rău.
Dr. Bill Kapp, medic, este un antreprenor vizionar din domeniul sănătății și un chirurg ortoped certificat, dedicat transformării viitorului medicinei. În calitate de director general și fondator alFountain Life, el conduce o mișcare care definește industria, integrând inteligența artificială și metodele avansate de diagnosticare pentru a detecta și a trata bolile înainte ca simptomele să apară. Obiectivul său? Să se asigure că oamenii se simt la fel de plini de viață și sănătoși la 100 de ani cum se simțeau la 60.
Neal K. Shaheste cofondatorul și președintele Evidentia Health, compania din domeniul inteligenței artificiale cu cea mai rapidă creștere, care oferă sprijin în luarea deciziilor clinice și îndrumare pentru pacienți medicilor specializați în sănătate funcțională. Neal este cunoscut și sub numele de „America’s Chief Elder Officer” (Directorul general pentru persoanele în vârstă din America), având cel mai mare număr de urmăritori pe LinkedIn din domeniul îngrijirii medicale pentru persoanele în vârstă, în calitate de CEO alCareYaya(Yaya înseamnă „bunică” în limba greacă), o companie care pune în legătură directă familiile cu studenți pasionați de domeniul sănătății de la universități de top din apropiere, pentru a le oferi îngrijire persoanelor în vârstă dragi.
Kyle Zagrodzky, director general și fondator alOsteoStrong, este cunoscut sub numele de „The Ultimate Biohack”. Kyle ține frecvent discursuri la evenimentele organizate de Tony Robbins pe tema inovațiilor de ultimă oră din domeniul sănătății, inclusiv a strategiilor de biohacking care ajută oamenii să obțină rezultate mai bune într-un timp mai scurt. Înainte de a înființa OsteoStrong, Kyle a fondat prima companie de software pentru cluburi de fitness care s-a bazat pe modelul Software as a Service (SaaS), încă înainte de boom-ul internetului.
Paul Koepnick, fondatorulMillioki Wellness Societyși o figură de seamă în domeniul sănătății alternative, este recunoscut pentru expertiza sa în imersia în apă rece, terapia cu saună și optimizarea stresului prin biohacking. Paul deține recorduri mondiale pentru scufundări în apă extrem de rece, inclusiv cea mai rece scufundare înregistrată vreodată într-unul dintre Marile Lacuri, la o temperatură uluitoare de -50 de grade în Lacul Michigan.
Ce este biohackingul?
Termenul de „biohacking” poate avea semnificații diferite pentru fiecare persoană, dar, în fond, este de fapt destul de simplu. Iată câteva definiții ale biohackingului pe care merită să le luați în considerare.
„Strategii susținute științific, care generează cele mai eficiente rezultate în materie de sănătate cu un efort și un timp minim.”– Kyle Zagrodzky
„Biohackingul înseamnă pur și simplureglarea fină a corpului tău, ca și cum ar fi o mașinărie de înaltă performanță, dar folosind mijloace naturale pentru a realiza acest lucru”, declară dr. Bill Kapp. „Biohackingul înseamnăsă acorzi atenție obiceiurilor subtile care fac o diferență enormăîn felul în care te simți, gândești și îmbătrânești.”
El subliniază că este vorba de a experimenta ce anume este necesar pentru a „dormi mai bine, a gândi mai limpede sau a avea mai multă energie, bazându-ne pealimentație, lumină, mișcare și natură — nu pe medicamente”.
În plus, dr. Kapp subliniază că biohackingul nu trebuie să fie neapărat intens și nici să implice purtarea unor dispozitive toată ziua.
El explică: „A merge desculț pe iarbă la răsăritul soarelui înseamnă biohacking. A trage un pui de somn după expunerea la soare sau a-ți folosi respirația pentru a calma stresul înseamnă, de asemenea, biohacking.Este vorba despre experimentare, observare și ajustare.În forma sa cea mai bună,biohackingul îți permite corpului să facă ceea ce a fost conceput să facă — doar că mai bine, cu un mic impuls din partea naturii și a științei.”
După cum puteți vedea, biohackingul poate fi involuntar!
Cele mai simple „biohack-uri” se petrec fără să ne dăm seama, demonstrând cum Pământul, care la momentul creației sale a fost considerat „bun”, a fost conceput pentru a susține sănătatea și bunăstarea omenirii, această adăugire „foarte bună”.
Acestea fiind spuse, atât tinerii, cât și cei în vârstă se bucură de „ziua luminoasă și binecuvântată și de noaptea întunecată și sacră”, așa cum cânta celebrul Louis Armstrong despre această „lume minunată” în care trăim.
O altă descriere a biohackingului și a accesibilității sale generale o spune clar, în cazul în care cineva ar avea vreo îndoială.
„Biohackingul nu este destinat doar extremiștilor–este farmacia naturii pentru toată lumea, de la copii mici până la bunici, oferind beneficii științifice prin practici simple, precum «baia de pădure» și imersia în apă rece, care pot transforma vacanța ta de familie într-o retragere de wellness revigorantă”, afirmă Neal K. Shah.
Neal continuă: „În esență, biohackingul este pur și simplu arta de a realiza experimente de tip «N de 1» (ajustări mici, bazate pe dovezi) asupra mediului și comportamentului propriu, cu scopul de a optimiza funcțiile naturale ale organismului. «N de 1» se referă la o singură persoană, așa că aceasta este o modalitate de a personaliza ceea ce funcționează pentru tine. Biohackingul acoperă o gamă largă de activități, de la lucruri mărunte pe care le poți face, accesibile oricui (chiar și bunicilor tăi), până la practici mult mai avansate, care necesită un angajament real — și, probabil, puțin curaj.”
Cine ar trebui să practice biohackingul?
După cum ați observat, biohackingul acoperă un spectru larg.
Ce tip de biohacking ți se potrivește? Te ocupi deja de asta?
„Sincer, cu toții facem deja asta, fie că ne dăm seama sau nu”, confirmă dr. Bill Kapp. „O cafea dimineața? Asta e un biohack. Spectrul începe cu lucruri extrem de simple – cum ar fi expunerea la lumina dimineții sau mersul desculț – și poate ajunge până la băi cu gheață, post sau dispozitive tehnologice purtabile.”
Sfatul său este ca familiile să înceapătreptat, mai întâi în vacanță. Mai jos am prezentat o listă cu activități de biohacking, de la nivel începător până la avansat, propuse de dr. Bill Kapp.
Biohack-uri pentru începători
- Așezarea pe plajă
- Plimbări prin pădure
- Respirând odată cu răsăritul soarelui
Biohack-uri de nivel mediu
- Postul intermitent
- Drumeții la altitudine mare
- Un duș cu alternanță între apă caldă și rece
Biohack-uri de nivel avansat
Cei mai îndrăzneți ar putea încerca:
- Diete care imită postul
- Scufundări în apă rece
- Respirația se oprește în lacurile de munte
„Nu e o chestiune de «totul sau nimic»”, povestește el. „Chiar și bunicii se pot bucura de latura blândă a biohackingului. Secretul este să-ți asculți corpul, să o iei încet și să faci ceea ce îți face bine — mai ales când ești înconjurat de apă, copaci sau munți.”
În același spirit, Kyle Zagrodzky analizează o altă perspectivă asupra modului în care se încadrează un biohack în acest spectru.
El spune: „Toți cei care doresc să-și mențină sau să-și îmbunătățească starea de sănătate ar trebui să practice biohackingul. Există, fără îndoială, un spectru al biohackingului, iar acest spectru poate fi împărțit sau clasificat în mai multe moduri.”
„De exemplu, le poți clasifica în funcție de cost, eficacitate, timp, comoditate sau rezultatul dorit.”
El ar clasifica camerele hiperbarice și suplimentarea intravenoasă drept „biohack-uri” extreme.
Kyle explică: „Aceste două tehnici de biohacking sunt costisitoare, consumă mult timp și sunt incomode, dar, în opinia mea, se situează totuși pe un nivel ridicat pe scara rezultatelor dorite. În schimb, legarea la pământ, postul intermitent și dușurile reci se situează pe un nivel scăzut pe această scară, deoarece nu implică niciun cost, sunt convenabile, necesită puțin timp și sunt extrem de eficiente.”
Perspectiva lui Neal K. Shah asupra acestui subiect se bazează pe date, acesta menționând: „În calitate de președinte al Evidentia Health, am o priveliște directă asupra evoluției tendințelor dindomeniul sănătății. Recent, am observat cumfenomenul biohacking-ului a trecut de la a fi o activitate generatoare de profit în Silicon Valley la o activitate accesibilă întregii familii.”
„Deși mulți încă își imaginează tipul ăla din domeniul tehnologiei participând la activități de wellness în timp ce își injectează cine știe ce, asta e doar un stereotip.”
Biohack-uri simple
Ce poți face fără rețetă medicală? Iată câteva tehnici de biohacking pe care le poți încerca singur, la orice vârstă și în orice etapă a vieții.
Lumina soarelui de dimineață
Dr. Bill Kapp recomandă: „Unul dintre biohack-urile mele preferate, care nu necesită efort, este expunerea ochilor la lumina soarelui dimineața. În primele 30 de minute după trezire, ieși afară — fără ochelari de soare — și privește în jur timp de 5–10 minute. Acest lucru îi transmite creierului tău să-ți regleze ceasul biologic.”
„Vei dormi mai bine, vei avea mai multă energie și îți vei îmbunătăți starea de spirit. Este gratuit și nu ai nevoie de niciun medic. Poți să o faci pe plajă, într-o cabană la munte sau savurând o cafea în curtea din spate”, scrie el.
Bonusul lui Bill:De asemenea,echilibrează hormonii și elimină confuzia mentală. Este una dintre cele mai simple modalități de a-ți reîmprospăta organismul în mod natural și de a te simți bine rapid. Oricine, de la copii mici până la bunici, o poate face. Iar când ești în vacanță, este și mai plăcut — nu trebuie decât să ieși afară și să te uiți în jur.
* Când practici acest biohack, nu te uita direct la soare. Este periculos să te uiți direct la soare. Uită-te pur și simplu în jur, la copaci și la împrejurimi, și bucură-te de lumina dimineții așa cum te-ai bucura de lumină în orice alt moment al zilei.
Baie de pădure
Neal K. Shah susține una dintre cele mai răspândite forme de biohacking, baia de pădure (shinrin-yoku), o practică susținută de cercetări solide.
El explică:„Doar 20 de minute petrecute în prezența copacilor pot reduce nivelul cortizolului, hormonul stresului, și tensiunea arterială;în laborator,am observat că sistemul imunitar beneficiază de un impuls datorită unui fenomen numit terapie cu fitoncide.”
„Fitoncidele sunt compuși eliberați de copaci — chiar dacă te afli într-un laborator alături de un copac, nu vei avea aceeași experiență ca în aer liber.Shinrin-yoku nu este pseudoștiință;este la fel de reală ca vitamina C.”
Legare la pământ
Paul Koepnick afirmă: „Legarea la pământ, cunoscută și sub denumirea de «earthing», a fost asociată cu locurile în care oamenii trăiesc cel mai mult. Legarea la pământ este procesul prin care pielea intră în contact cucâmpul electric al Pământului, iar apa ajută la conducerea acestuia.”
„De exemplu, plimbarea pe plajă și statul pe nisipul umed îmbunătățesc fluxul de electroni provenit de la Pământ,eliminând radicalii liberi care provoacă inflamațiiși, astfel,restabilind echilibrul sistemului nervos autonom.
„Această conexiune nu numai că liniștește mintea, ci și sporește capacitatea organismului de a se vindeca și asigură un somn odihnitor.”
Apropierea de apă liberă
Continuând pe tema apei, Paul explică: „A locui în apropierea apei are un efect profund asupra bunăstării fizice și mentale a oamenilor. Literatura științifică a demonstrat în mod constant că apropierea de apă, fie că este vorba de un lac, un ocean sau un râu, «reduce riscul de deces prematur și de obezitate, îmbunătățind în același timp în mod semnificativ indicatorii de sănătate mentală raportați de către pacienți».”
Efectul „Blue Mind”
El continuă: „Acest fenomen este adesea atribuit a ceea ce cercetătorii numesc efectul «Blue Mind», atunci când apa te face să te simți calm și concentrat, ca și cum ai medita. S-a demonstrat științific că acest «efect Blue Mind», generat de apropierea de apă, îmbunătățește percepția asupra propriului corp, ceea ce poate schimba radical starea ta de bine mentală și perspectiva asupra vieții.”
Ionii negativi din apă
Apa este darul care nu încetează să ne ofere beneficii!
Paul observă: „O altă caracteristică interesantă este rolul ionilor negativi, care se găsesc în abundență în mediile acvatice caracterizate de mișcare, precum valurile, cursurile de apă sau cascadele. Aceste particule încărcate negativ interacționează cu organismul nostru atunci când ne aflăm în apropierea apei, stimulând producția de serotonină și, prin urmare, îmbunătățind starea de spirit, vigilența și bunăstarea emoțională generală.”
„Se consideră, de asemenea, că ionii negativi îmbunătățesc calitatea aerului și reduc inflamațiile, ceea ce ar puteaexplica de ce oamenii se simt atât de bine când merg la mare sau se plimbă pe plajă. Aceste beneficii sunt aproape instantanee. Chiar și în cazul imersiunii în apă extrem de rece, majoritatea beneficiilor pentru sănătate pot fi obținute în 90 de secunde sau mai puțin.”
Avantajele de a locui lângă apă, pe scurt
„A fi lângă apăaduce o mulțime de beneficii”, adaugă Paul. Iată câteva moduri în care prezența apei te ajută:
- reducerea stresului
- îmbunătățirea stării de spirit prin mecanisme precum expunerea la ioni negativi
- să fii cu picioarele pe pământ, atât fizic, cât și mental
„Aceste efecte combinate evidențiază motivul pentru care oamenii au fost dintotdeauna atrași să locuiască în apropierea cursurilor de apă. Acestea nu sunt doar frumoase; ele sunt benefice din punct de vedere biologic pentru mintea, corpul și sufletul nostru”, spune Paul.
Locuiește la doar câteva străzi distanță de Lacul Michigan, în Wisconsin, și a început să se scufunde în apă în fiecare dimineață, la răsăritul soarelui, simțind pe parcurs beneficii extraordinare care i-au schimbat viața.
Apa ocupă un loc central în viața lui Paul de multă vreme. El mărturisește: „Cred cu adevărat în beneficiile și puterea apei, deoarece îi atribui meritul de a mă fi ajutat să mă vindec și să mă regăsesc după ani de luptă cu anxietatea și depresia.”
Scufundări în apă rece
Se vorbește foarte mult despre scăldatul în apă rece.
Nu știu exact cum a devenit această activitate atât de populară, dar tendința continuă. În primul rând, vom începe prin a explica ce este o baie rece, cine ar putea fi un candidat potrivit pentru aceasta și, în final, cum se practică.
Dr. Bill Kapp spune: „Scufundările în apă rece sunt ca un buton de resetare pentru sistemul nervos. Au devenit virale deoarece oamenii caută modalități rapide și eficiente de a se simți plini de viață — iar apa rece le oferă acest lucru. Acel prim șoc îți limpezește mintea, reduce inflamația și îți poate îmbunătăți starea de spirit pentru ore întregi.”
Neal K. Shah adaugă: „Popularitatea terapiei cu apă rece a crescut spectaculos datorită rezultatelor imediate și tangibile pe care le oferă. După imersiune, eliberarea de endorfine, norepinefrină și dopamină produce o stare de euforie naturală și declanșează un proces numit biogeneză mitocondrială.”
Efectele dorite ale scufundării în apă rece
„Scopul este stresul controlat, nu șocul. Ca răspuns, organismul eliberează adrenalină și dopamină – ca o stare de euforie naturală. Scufundările în apă rece pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea rezistenței psihice.Dacă sunt practicate corect, pot fi benefice – dar începeți treptat și consultați întotdeauna medicul dacă aveți îndoieli. Mai ales dacă există probleme de sănătate”, spune dr. Bill Kapp.
„Îmi place să fac băi reci din multe motive. Beneficiile cunoscute pentru sănătatea fizică includ reducerea inflamației, îmbunătățirea circulației sanguine, accelerarea metabolismului și întărirea sistemului imunitar. Alte aspecte pozitive, dincolo de cele fizice, și care sunt preferatele mele, sunt beneficiile pentru sănătatea mentală, precum reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirit și a clarității mentale, precum și consolidarea rezilienței mentale”, observă Kyle Zagrodzky.
Ce implică scufundările în apă rece
Pentru cei care primesc undă verde să înceapă să facă băi de apă rece, țineți cont de faptul că această practică nu este potrivită pentru cei slabi de inimă.
Dr. Bill Kapp descrie o experiență de scufundare în apă rece după cum urmează:
„O baie rece este, de obicei, intensă și de scurtă durată. Temperatura standard a apei este de 50°F (10°C), dar este acceptabilă și o temperatură de 60°F. Majoritatea oamenilor se scufundă până la umeri. Începătorii pot începe cu 30 de secunde și pot crește treptat durata până la 2–3 minute. Nu trebuie să suferiți — încercați doar să vă relaxați. Concentrați-vă pe respirația lentă, nu pe a rezista cu orice preț.”
„Poți folosi un lac, oceanul, un pârâu de munte sau o cadă cu apă rece. Contează mai mult atitudinea decât echipamentul. Apoi, încălzirea treptată (nu cu apă fierbinte) permite corpului să se adapteze și să-și dezvolte rezistența. De aici încep beneficiile. Este o baie rece cu efect terapeutic, nu o pedeapsă. Iar faptul că țipi pe parcurs este absolut normal — devine din ce în ce mai ușor.”
Kyle Zagrodzky spune: „Cercetările științifice pe care le-am citit pe această temă indică o gamă variată de temperaturi și durate. Durata și temperaturile asupra cărora există cel mai mare consens sunt de la 1 la 5 minute, în apă la 50 de grade Fahrenheit. Este de preferat scufundarea întregului corp, dar și dușurile pot fi eficiente, însă vor trebui să fie mai lungi din cauza acoperirii limitate oferite de duș.”
„Din acest motiv, scăldările în apă rece pot fi practicate aproape oriunde există suficientă apă rece, cum ar fi un lac, un pârâu, oceanul, dușul sau cada de baie.”
Cine nu ar trebui să facă băi reci
Anumite afecțiuni constituie contraindicații pentru scufundările în apă rece și/sau expunerea la frig, ceea ce înseamnă că scufundările în apă rece nu sunt recomandate tuturor.
Poate vă amintiți că, mai devreme în acest articol, scufundările în apă rece au fost clasificate ca fiind extreme.
„Scufundările în apă rece nu sunt potrivite pentru toată lumea. Persoanele care suferă de hipotiroidie, de probleme cardiace sau de sindromul Raynaud ar putea să nu reacționeze bine. Tremuratul constant sau senzația de epuizare după aceea reprezintă un semnal de alarmă”, confirmă dr. Bill Kapp.
„Dacă persoanele suferă de afecțiuni precum bolile cardiovasculare, sindromul Raynaud sau probleme tiroidiene necontrolate, trebuie să dea dovadă de prudență. Iar acest proces ar trebui să se desfășoare treptat: începând cu scufundări de 30 de secunde în apă cu o temperatură de aproximativ 50-60 de grade Fahrenheit și ajungând treptat la 2-3 minute”, avertizează Neal K. Shah.
Consultați-vă întotdeauna medicul de familie înainte de a începe o nouă activitate sau de a face orice modificări în ceea ce privește dieta, medicamentele sau planurile de tratament.
Terapii termice
Unora le place fierbinte!
Unde în natură poți merge pentru a experimenta terapia prin căldură?
Izvoare termale
Dr. Bill Kapp ne oferă câteva idei despre cum să facem față căldurii și să o învingem.
El spune: „Natura ne oferă niște saune naturale uimitoare. Izvoarele termale sunt destinațiile ideale pentru terapia cu căldură — nu este nevoie de niciun echipament. Islanda, Costa Rica și vestul Statelor Unite sunt pline de astfel de locuri.”
Kyle Zagrodzky își exprimă din nou preferința pentru Islanda, exclamând: „Ei bine, dacă ai posibilități, mergi în Islanda. Au cele mai frumoase stațiuni balneare cu apă de mare și izvoare termale naturale pe care le-am văzut vreodată.”
„Plajele de la Oceanul Pacific de pe coasta de vest a Canadei și a Statelor Unite sunt minunate și foarte ușor accesibile, iar pârâurile alimentate de izvoare sunt, de asemenea, foarte atractive.”
Neal K. Shah subliniază: „Când vine vorba de terapia termică, onsen-urile din Japonia și saunele de pe malul lacurilor din Finlanda reprezintă etalonul de referință, dar și Statele Unite au câțiva concurenți puternici, precumHot Springs, din Arkansas, și Pagosa Springs, din Colorado.”
Măsuri de precauție privind izvoarele termale
Atunci când verifică temperaturile pe internet, majoritatea adulților se pot bucura în siguranță de temperaturi cuprinse între 100 de grade Fahrenheit (37,8 grade Celsius) și 104 grade Fahrenheit (40 de grade Celsius) într-un izvor termal.
Verificați întotdeauna temperatura apei înainte de a intra în apă.
Temperaturile mai moderate, de până la 90s, cum ar fi, să zicem, 98 de grade, pot fi de preferat, în funcție de cum te simți și de cât poți suporta.
Cu toate acestea, nu toate izvoarele termale sunt la fel. Unele sunt atât de fierbinți încât te-ar putea arde de viu.
Acest lucru este valabil și în cazul izvoarelor termale extrem de fierbinți din Parcul Național Yellowstone.
*Rețineți că este strict interzis (nu este permis) să vă scăldați în minunile geotermale aleParcului Național Yellowstone. Izvoarele termale de acolo sunt atât de fierbinți încât vă pot ucide. Aceste ape au temperaturi apropiate de punctul de fierbere și nu este sigur să intrați în ele sub nicio formă.
Pentru recomandări privind locurile în care vă puteți bucura în siguranță de izvoarele termale din regiunea Yellowstone din Montana, consultați acest link cudestinațiile cu izvoare termale din regiunea Yellowstone.
În zona Yellowstone există diverse izvoare termale și bazine amenajate, menite să le permită oamenilor să se bucure în condiții de siguranță de proprietățile curative ale izvoarelor termale cu temperaturi mai scăzute.
Drumeții în deșert
Ați făcut vreodată drumeții sub razele arzătoare ale soarelui? Chiar și drumețiile în deșert, la temperaturi sigure, reprezintă o „expunere ușoară la căldură”, subliniază dr. Kapp.
Baie în pietre
O stâncă fierbinte după o baie? „Și asta e o formă de terapie prin căldură”, spune el.
„Stai jos, transpiră, respiră și recuperează-te.”
Drumeție la soare de amiază
„În vacanță, încercați o drumeție la amiază, fără prea mult efort, sub soarele de amiază, apoi odihniți-vă la umbră”, sfătuiește dr. Kapp.
„Scopul este să simți o căldură blândă care te face să transpiri și să te relaxezi.Beadoarapă și încearcă să eviți temperaturile maxime de la amiazădacă ești mai în vârstă sau sensibil la căldură.Și echilibrează întotdeauna căldura cu momente de răcorire — umbră, apă rece, adiere de vânt. Este modul în care natura îți spune: dă tot ce poți, apoi ia o pauză.”
Înotul în natură
Înotul în natură a devenit un subiect de discuție în ultima vreme, datorită locațiilor pitorești și numeroaselor sfaturi privind modul în care se poate practica „înotul în natură” în condiții de siguranță. I-am întrebat pe experții noștri dacă au vreo părere pe această temă, iar răspunsul lor a fost afirmativ!
„Înotul în natură este unul dintre cele mai minunate remedii naturale, care le combină pe toate”, spune dr. Kapp cu un zâmbet larg. „Îți reîmprospătează mintea, îți întărește inima și te umple de substanțe chimice cerebrale care îți conferă o stare de bine. Lacuri, râuri, oceane — toate sunt potrivite. Siguranța este esențială.”
Iată o listă de verificare întocmită de dr. Kapp cu privire la modul în care se poate înota în natură în condiții de siguranță:
- Înoată acolo unde ai mereu companie
- Verificați intensitatea curentului, adâncimea și gradul de curățenie
- Intrați încet în apă, aveți grijă la pietrele alunecoase și nu vă îndepărtați niciodată prea mult de țărm
- Apă rece? Fii concis
- Apă caldă? Ai grijă la oboseală.
Dr. Kapp ne sfătuiește: „Nu contează viteza, ci faptul că ești în apă. Plutește, respiră și mișcă-te.”
„Pentru familii, alegeți locuri cu apă liniștită și limpede, de unde se poate ieși ușor.Înotul în natură este o experiență primară — te trezește la viață și, totodată, te liniștește”, scrie el.
Bonus: Înotul în natură îți asigură, de obicei, cel mai bun somn din viața ta!
Kyle Zagrodzky adaugă: „Îmi place foarte mult să înot în natură, la fel ca și multor alții. Cred că motivul principal îl reprezintăfrumusețea și efectul calmant al contactului cu natura,combinate cu beneficiile scufundării în apă rece, care par să amplifice aceste beneficii.”
„În ceea ce privește siguranța, aceasta depinde într-adevăr de locul în care alegi să înoți. De exemplu, dacă te afli în ocean, trebuie să ții cont de curenți, valuri și pericolele reprezentate de fauna sălbatică. Dacă înoți într-un pârâu, trebuie să fii atent la curenți și la pericolele reprezentate de fauna sălbatică, darsă ții cont șide faptul că pietrele care se găsesc adesea în pâraie pot fi foarte alunecoase.”
Neal K. Shah afirmă: „Înotul în natură oferă o satisfacție unică. Acest lucru este valabil mai ales pentru cel mai mare organ al corpului, pielea, care este scăldată în apă curată, naturală — și uneori foarte rece —, care nu a fost tratată cu clor.”
„Pe lângă toate acestea, faptul de a te cufunda într-un loc cu adevărat sălbatic (spre deosebire de un parc sau de curtea din spate) este o senzație cu totul diferită. Beneficiile sale sunt numeroase și, deși toate ar putea fi rezumate sub titlul «benefice pentru organism», multe dintre ele merită să fie prezentate în secțiuni separate.”
Recomandările medicului
Este recomandat să consultați medicul înainte de a începe practicarea biohackingului, mai ales dacă doriți să explorați forme de biohacking de nivel mediu sau avansat, care ar beneficia de supravegherea unui medic.
Dar nu te baza doar pe cuvântul meu. Bill, Kyle și Neal sunt de aceeași părere.
Dr. Bill Kapp sugerează: „Depinde de nivel. Activitățile de bază, precum respirația, plimbările prin pădure sau expunerea la soare, sunt sigure pentru majoritatea oamenilor.Însă, odată ce începi să postești, să te expui la frig sau să experimentezi cu suplimente, este recomandabil să soliciți sfatul unui medic.”
„Nu toată lumea reacționează la fel. O persoană cu probleme tiroidiene, de exemplu, ar putea să se simtă foarte rău în urma scăldărilor în apă rece sau a dietelor cetogenice.”
El spune: „Un medic bun nu-ți strică toată distracția — ci doar te protejează și te ajută să obții rezultate mai bune.”
Dr. Kapp spune că,dacă ai peste 40 de ani sau ai probleme de sănătate, este cu atât mai important să soliciți sfatul unui medic înainte de a apela la biohacking.
„Gândiți-vă la medicul dumneavoastră ca la un copilot, nu ca la un gardian”, îi încurajează el, adăugând: „Atunci când este practicat sub îndrumarea corespunzătoare, biohackingul este o sursă de împuternicire, distractiv și, mai presus de toate, sigur, astfel încât întreaga familie să se poată bucura de el.”
Kyle Zagrodzky spune: „Îmbăierea în apă rece este ceva ce recomand deseori, dar îi sfătuiesc totodată pe oameni să înceapă treptat.Dacă cineva suferă de hipertensiune arterială, trebuie neapărat să discute cu medicul înainte de a face o baie în apă rece.”
„De asemenea, nu aș recomanda să te arunci direct în apă, ci mai degrabăsă intri încet în apa puțin adâncă sau să faci un duș, începând cu picioarele, înainte de a păși încet mai departe sub jetul de apă. În ceea ce privește alte tehnici de biohacking, poți să discuți sau nu cu medicul tău, în funcție de ce vrei să încerci și de starea ta actuală de sănătate.”
Neal K. Shah este de aceeași părere. Cel mai bine ar fi să consultați un medic înainte de a face ceva neobișnuit pentru dumneavoastră.
El îndeamnă: „Deși aceste practici sunt destul de sigure, este recomandabil să se consulte personalul medical, în special în cazul persoanelor cu afecțiuni preexistente. La Evidentia Health, am creat sisteme bazate pe inteligență artificială care analizează biomarkeri personalizați pentru a elabora protocoale medicale mai sigure și mai eficiente, adaptate profilurilor genetice și biochimice individuale.”
„Biohackingul natural își extinde influența puternică tocmai pentru că este atât de accesibil tuturor categoriilor de populație. Majoritatea acestor practici nici măcar nu sunt tehnologii, ci doar practici străvechi revalidate de știința modernă.”
„Următoarea voastră vacanță în familie se poate transforma într-o călătorie de wellness transformatoare, care să unească întreaga familie prin intermediul unor experiențe comune (menite să prelungească durata de viață și să îmbunătățească starea de sănătate).”
Biohack la cabană
Căutați locuri în care dumneavoastră și familia dumneavoastră să vă puteți bucura de aceste plăceri simple ale vieții, cu toate beneficiile lor pentru sănătate?
Aruncați o privire lacabanele și căsuțelenoastre și găsiți locul perfect pentru următoarea voastră escapadă în natură.