Cei mai mulți dintre noi am trăit acel moment de șoc când apa caldă se termină chiar în timpul spălării părului — însă mulți experți susțin că beneficiile unui duș rece merită acest șoc neplăcut.
Pentru cei care nu sunt încă pregătiți să facă pasul către băile cu gheață sau crioterapie, dușurile reci pot reprezenta o modalitate de a se obișnui treptat cu beneficiile fizice ale expunerii la temperaturi mai scăzute ale apei. Scufundările în apă rece și dușurile reci au câștigat popularitate în ultimii ani, în mare parte datorită olandezului Wim Hof, deținător al unui record mondial, care combină o tehnică unică de respirație pentru a suporta temperaturi apropiate de îngheț pentru perioade îndelungate, potrivit lui Kyle Zagrodzky, fondator și director executiv al OsteoStrong din Nashville, Tennessee. Zagrodzky, care are o lungă carieră în industria sănătății și a fitnessului, integrează terapia cu apă rece în practica sa.
Beneficiile dușurilor reci
„Apa rece stimulează fluxul sanguin, îmbunătățind circulația generală și accelerând ritmul cardiac”, a declarat Zagrodzky într-un e-mail adresat Fox News Digital.
Un duș rece poate fi deosebit de eficient după un antrenament, deoarece reduce durerile musculare și inflamația. Expunerea la apa rece poate stimula, de asemenea, eliberarea de endorfine, care pot reduce stresul, pot atenua durerea și pot îmbunătăți instantaneu starea de spirit, a subliniat expertul.
„Personal, am simțit o îmbunătățire semnificativă a stării de spirit după ce am făcut un duș rece atunci când mă simțeam deprimat și lipsit de motivație”, a spus Zagrodzky.
Dușurile reci pot avea și un beneficiu estetic, întrucât pot contribui la strângerea porilor și la îmbunătățirea sănătății pielii și a părului, a adăugat el. Contrar asocierii obișnuite dintre expunerea la frig și răcire, Zagrodzky a afirmat că dușurile reci pot întări sistemul imunitar.
„Un alt beneficiu neașteptat este pierderea în greutate, deoarece organismul consumă calorii suplimentare pentru a menține temperatura corporală atunci când este expus la frig”, a spus el.
Riscuri potențiale
Deși dușurile reci sunt, în general, sigure pentru majoritatea adulților sănătoși, ele pot prezenta anumite riscuri — în special pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale, a avertizat dr. Raj Dasgupta, consilier medical șef la Sleepopolis din California.
„Expunerea la frig determină contracția vaselor de sânge și poate duce la un risc crescut de hipertensiune arterială, ceea ce ar putea avea efecte negative asupra persoanelor cu afecțiuni cardiace, inclusiv hipertensiune”, a declarat el pentru Fox News Digital prin e-mail.
Cei cărora li s-au diagnosticat afecțiuni cardiovasculare, precum hipertensiunea arterială și boala coronariană, ar trebui să evite expunerea la frig, deoarece aceasta poate suprasolicita inima, a avertizat Dasgupta. Persoanele care suferă de urticarie la frig (erupții cutanate), care reprezintă o reacție a pielii la expunerea la frig, sau de sindromul Raynaud, care provoacă amorțeală la degetele de la mâini și picioare ca răspuns la temperaturile scăzute, ar trebui să consulte un medic înainte de a începe să facă dușuri reci, a sfătuit el. Același lucru este valabil și pentru femeile însărcinate sau care alăptează. Dasgupta a adăugat: „Dacă simțiți orice efecte secundare negative în urma dușurilor reci, opriți-vă imediat și discutați cu medicul dumneavoastră.”
Cum să începeți
Pentru cei interesați să înceapă să facă dușuri reci, Zagrodzky recomandă să faceți un duș la o temperatură de 60–65 de grade Fahrenheit timp de 10–15 secunde, reducând treptat atât temperatura, cât și durata în fiecare zi.
Mai jos se află ghidul său privind temperaturile apei:
Apă rece moderată: Temperaturile apei cuprinse între 50 și 68 de grade Fahrenheit (10–20 de grade Celsius) sunt potrivite pentru majoritatea oamenilor.
Răcoros sau rece: Temperaturile cuprinse între 45 și 50 de grade Fahrenheit (7-10 grade Celsius) oferă o experiență mai revigorantă.
Foarte rece: Temperaturile sub 45 de grade Fahrenheit (7 grade Celsius) reprezintă o provocare și sunt mai potrivite pentru anumite obiective terapeutice, cum ar fi reducerea durerilor musculare și a inflamației.
Dasgupta a fost de acord că, pentru a-ți ajuta corpul să se adapteze la apa rece, este important să începi treptat. „Poți începe prin a reduce ușor temperatura apei la fiecare duș și apoi să crești treptat durata”, a spus el. „Fii foarte atent la reacțiile corpului tău și, dacă simți disconfort, este important să ieși din duș și să te încălzești.”
O altă opțiune este alternarea dușurilor calde cu cele reci, practică cunoscută sub numele de „dușuri de contrast”. Caitlin Spears, antrenor certificat în sănătate, nutriție și fitness din Miami, Florida, a declarat că începe cu un duș cald de 30 până la 60 de secunde, urmat de 30 până la 60 de secunde de apă rece. „Puteți repeta acest ciclu de câteva ori pe măsură ce vă crește toleranța, iar în timp puteți prelungi durata ciclurilor după cum doriți”, a declarat ea pentru Fox News Digital.
Spears sugerează, de asemenea, să transformi acest obicei într-un joc de stabilire a obiectivelor și să te răsplătești pe parcurs. „De exemplu, în primele 30 de zile, ai putea să-ți propui să incluzi dușurile reci în rutina ta de cel puțin trei ori pe săptămână”, a spus ea. „Odată ce ai atins acest obiectiv, te poți răsplăti cu ceva mic.”
Ea a mai spus: „Nu uitați că și puținul contează — chiar și câteva minute de expunere la apă rece vă pot ajuta să vă vindecați, să vă refaceți și, pur și simplu, să vă simțiți mai bine în general.” Cercetările concludente privind terapia cu frig sunt încă limitate, a subliniat Dasgupta. „Dușurile reci nu ar trebui considerate un tratament principal pentru nicio afecțiune”, a spus el. „Cu toate acestea, un jet rapid de apă rece poate fi benefic atunci când este folosit pentru ameliorarea simptomelor — deși reacțiile individuale pot varia.”